Category: Program săptămânal de practică yoga

Ultima săptămînă din modulul nostru de backbends din
luna mai și scurt reminder al programului săptămînal:

Luni - ora 19.00 clasă pt. adulți /75 min. 
Marți și Joi - ora 10.30 clasă pt. seniori /75 min. 
Miercuri și Vineri - ora 9.30 clasă pt. adulți/75 min. 
Sîmbătă - Double Yoga - ora 10.30 /120 min. 

Programul de săptămîna viitoare e clar și stabil : 

Luni - ora 19.00 - clasă pt. adulți /75 min. 
Marți și Joi - ora 10.30 - clasă pt. seniori /75 min. 
Miercuri și Vineri - ora 9.30 - clasă pt. adulți/75 min. 
Sîmbătă - Double Yoga - ora 10.30 /120 min. 

Toate clasele au, în continuare, o componentă variabilă de 
backbends.

Mai jos cîteva lucruri extraordinare despre backbends.

Aplecările pe spate / backbends au ca 
beneficii principale eliminarea durerilor de spate, 
de gît și reducerea anxietății și astresului. 

Ele funcționează pe principiul homeopatic "like cures 
like, generînd în timpul practicii anxietate sau un mix 
inconfortabil de senzații și sentimente pentru a induce 
apoi flexibilitate fizică și mentală, calm și 
stabilitate emoțională. 
 
Coloana noastră vertebrală nu este concepută doar 
pentru aplecările înainte (ceea ce și facem toată ziua), 
ea are capacitatea de a se flexa în toate felurile, 
doar că nu o folosim în consecință.

Cele mai multe aplecări pe spate sunt și inversiuni ceea 
ce înseamnă un refresh mental considerabil, deschidere 
de noi perspective și posibilități.

Aplecările pe spate sunt o lecție de respirație în sine. 
Ca să poți savura o aplecare pe spate, trebuie să înveți
să respiri calm și lung pe toată durată posturii - 
pieptul deschis este pregătit pentru aport suplimentar 
de oxigen, sînge și nutrienți.
Prin întinderea părții anterioare a abdomenului, 
toate organele interne sunt accesate și activate; 
rinichii compresați sunt pompați eficient cu sînge 
după eliberarea posturii.

Aplecările pe spate înseamnă, psihologic vorbind, ieșirea 
din rutină și din zona de confort și de aceea sperie 
începătorii. 
Lecția lor este despre curaj, despre perseverență și 
despre atitutinea potrivită: "da, vreau să încerc și să 
experimentez lucruri noi”.

Dacă am testat deja beneficiile practicii yoga (mă 
refer în primul rînd la starea de calm, de bine și 
de echilibru mental, apoi la transformările fizice 
evidente) e important să adaug disciplină la 
intențiile mele: să aloc ferm, fără posibilitate de 
negociere, spațiu pentru practică. 
Dacă sunt la început, fac o regulă de la care nu 
mă abat dintr-o clasă pe săptămîna; apoi o adaug pe
a doua, și procedez cu ea la fel... Șamd :)

"In yoga we repeat asanas like mantras. The 
experience of a pose yesterday is always different
compared with the experience of the same pose
today. By observing this, we make our practice a 
spiritual one." - B.K.S. Iyengar

Mult așteptata Double Yoga de sîmbătă este din nou în 
program.
Ca intenție de practică, continuăm să alungim și 
să flexibilizăm coloana avansînd gradat în posturi.

Așadar:
Luni și Miercuri seară 
Miercuri și Vineri dimineață 
Sîmbătă dimineața - Double Yoga
(Marți și Joi clasele de seniori și ședințele private)

Programul e afișat pe toată luna Aprilie. La sfîrșitul
ei, coloana vertebrală va fi mai lungă și mai 
puternică - din păcate, numai dacă vin la clase :)

În rezumat:

Luni și Miercuri seară
Miercuri și Vineri dimineață
(Marți și Joi clasele de seniori și ședințele private)

Mergi chiar acum pe site, fă-ți rezervările pentru 
toată luna și scapă de-o grijă; poți anula o rezervare 
făcută cu o seară înainte pînă la ora 21.30.

Dornică și pregătită pentru practica noastră, afisez programul saptaminal:

Luni seară – 18.30 – 75 min. / clasă all levels

Miercuri seară – 19.00  – 75 min. / clasă all levels

Miercuri și Vineri dimineață – 9.30  – 75 min. / clasă all levels

Marți și Joi – 10.30 / seniori – 75 min.

Marți și Joi – 13.00 / ședințe private – 60 min.

Nici sîmbătă asta nu avem Double Yoga, merg la un training de Yoga Nidra.

Vă aștept negreșit pe saltele!

Săptămîna viitoare programul de forward bends e prescurtat – lipsesc din program clasa de vineri de dimineață și Double Yoga de sîmbătă.

Așadar:

Luni seară – 18.30 – 75 min. / clasă all levels

Miercuri seară – 19.00  – 75 min. / clasă all levels

Miercuri dimineață – 9.30  – 75 min. / clasă all levels

Marți și Joi – 10.30 / seniori – 75 min.

Marți și Joi – 13.00 / ședințe private – 60 min.

De reținut – trei (dintre multele) beneficii ale forward bend-urilor:

• întind toată partea din spate a corpului, din vîrful capului, pînă la călcîie
• calmează mintea și sistemul nervos, încurajează introspecția și cunoașterea de sine
• tonifiază, stimulează, irigă cu sînge organele interne

Dragii mei,

Mă întorc cu forțe proaspete și mare poftă de yoga, așa că vă invit să vă înscrieți la clasele de săptămîna viitoare – programul e complet și normal.

Pînă la sfîrșitul lui martie, începem un nou modul de forward bends.

Luni: 18.30 – clasă de seară pt. adulți /75 min.

Miercuri: 19.00 – clasă de seară pt. adulți /75 min.

Marți și Joi: 10.30 – clase pt. seniori /75 min.

Marți și Joi: 13.00 – ședințe private / 60 min.

Miercuri și Vineri: 9.30 – clase de dimineață pt. adulți /75 min.

Sîmbătă: 10.30 – Double Yoga / 120 min.

Pe curînd,

Programul pentru următoarele 3 săptămîni, perioadă în care sunt plecată  8 zile în vacanța școlară a copiilor (15.02-23.02), arată așa:

11.02 – 17.02

Luni 11.02 – 18.30 clasă de seară pt. adulți

Marți 12.02 – 10.30 clasă pt. seniori

Marți 12.02 – 13.00 ședință privată

Miercuri 13.02 – 9.30 clasă de dimineața pt. adulți

Miercuri 13.02 – 19.00 clasă de seară pt. adulți

Joi 14.02 – 10.30 clasă pt seniori

Joi 14.02 – 13.00 ședință privată

25.02 – 03.03

Luni 25.02 – 18.30 clasă de seară pt. adulți

Marți 26.02 – 10.30 clasă pt. seniori

Marți 26.02 – 13.00 ședință privată

Miercuri 27.02 – 9.30 clasă de dimineața pt. adulți

Miercuri 27.02 – 19.00 clasă de seară pt. adulți

Joi 28.02 – 10.30 clasă pt seniori

Joi 28.02 – 13.00 ședință privată

Vineri  01.03 – 9.30 clasă de dimineața pt. adulți

Sîmbătă 02.03 – 10.30 Double Yoga

Continuăm să practicăm asane pentru brațe (Padi ) și pentru picioare (Pada),  două dintre cele cinci organe de acțiune numite în yoga karmendriya .

(Alături de Padi, pentru dexteritate și Pada, pentru locomoție, celelalte trei organe de acțiune în yoga sunt: gura (Vak) pentru vorbire,  organele genitale (Upastha) pentru reproducere și  rectul (Payu) pentru excreție.)

În februarie, lună scurtă și cu o săptămînă de vacanță școlară, facem program divers: revizităm, detaliem și adîncim o parte din posturile studiate.

Începem un modul nou în martie – probabil Core Stability (dar mă mai gîndesc).

Programul e cel cunoscut:

Luni: 18.30 – clasă de seară pt. adulți /75 min.

Miercuri: 19.00 – clasă de seară pt. adulți /75 min.

Marți și Joi: 10.30 – clase pt. seniori /75 min.

Marți și Joi: 13.00 – ședințe private / 60 min.

Miercuri și Vineri: 9.30 – clase de dimineață pt. adulți /75 min.

Sîmbătă: 10.30 – Double Yoga / 120 min.