Mamaka Yoga

Practica de săptămîna viitoare este despre echilibru în posturi: cum îl definim, cum îl obținem și ce legătură are el cu viața noastră de zi cu zi.

Programul e cel cunoscut, cu o decalare de o jumătate de oră a clasei de miercuri seară care începe de la 19 pentru cei care termină treaba mai tîrziu.

Luni de la 18.30 și Miercuri de la 19.00 / 75 min. – clase de seară pt. adulți

Miercuri și Vineri de la 9.30 / 75 min. – clase de dimineață pt. adulți

Marți și Joi de la 10.30 / 75 min. – clase pt. seniori

Marți și Joi de la 12.30 / 60 min. – ședințe private

Sîmbătă de la 10.30 Double Yoga / 120 min. – ședință intensivă de weekend

TOATE REZERVĂRILE SE POT FACE CU O ZI ÎNAINTE PÎNĂ LA ORA 22. 

Bine și util de reținut: 

Pentru un loc pe saltea, loghează-te la contul tău și accesează secțiunea Clase Yoga. / Poți să rezervi un loc cu o zi înainte pîna la ora 22. / Dacă ai rezervat un loc, dar nu ajungi la clasă, ședința se bifează în abonament. / Poți anula o rezervare făcută în același termen: ora 22 a zilei anterioare.  Double Yoga (120 min.) contează ca două ședințe din abonament. /  Nu pot ține clasele fără un minim de 3 participanți.

… pictez cu o gașcă de copii. Și iau notițe pentru cealaltă practică spirituală a mea – scrisul.

Ultima dată la pictură era o fetiță zdravănă (fără să fie grasă) căreia nu-i tăcea gura deloc. Avea ochii roșii, injectați, și toată lumea o întreba îngrijorată “vai, da’ ce-ai pățit?” Iar ea întreba la rîndul ei drept răspuns: “știi jocul ăla cu bănuțul? l-am jucat cu niște copii și așa de rău m-am enervat că mi-au plesnit venele, m-am făcut roșie, s-a speriat mama mea…” Toată lumea se minuna de atîta temperament la o fetița de vîrsta ei, așa că, la fiecare nouă întrebare îngrijorată, răspunsul debuta la fel “știi jocul ăla cu bănuțul?”, dar continua tot mai înspăimîntător: “am simțit că-mi explodează ochii, că-mi plesnește capul, că înnebunesc, bine, eu am și o boală de ochi…” N-a pictat mare lucru, dar a plecat foarte mulțumită de concluzie: “eu cînd mă enervez îmi explodează ochii, uite-așa mă fac roșie toată, mai bine nu mă enervezi dacă nu vrei să vezi sînge…”

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

AZI: clasă de dimineață restrînsă, dar intensă – din zona bazinului am selectat și targetat în mod special încheieturile inghinale; doar 4 yoghini prezenți, dar dintre cei de cursă lungă, cu care îmi place cel mai mult să lucrez (sms-urile cu scuze de ultimă oră sunt preferatele mele)

rezum mai jos clasa de azi să n-o uit _ mie una mi-a plăcut mult 🙂

• am început cu supta tadasana pentru conștientizarea respirației și calmarea sistemului nervos:
  • am făcut balans și lubrifierea articulației inghinale cu un picior flexat la piept și unul deschis în lateral
  • ananda balasana
  • supta prasarita padottanasana cu curea pe tălpi

• din tabletop  au urmat 3 variante de parighasana:
  • prima cu genunchiul la 90 deschis în lateral
  • a doua cu piciorul întins și lăsat să alunece pe pătură în lateral _ cu laba piciorului în două variante: pe călcîi și pe toată talpa (paralelă cu muchia saltelei)

• mică secvență dinamică cu trecere de la Utthita Hasta Padasana la Malasana (pulse la limita din Malasana), cu release în Prasarita Padottanasana

• supta badhakonasana
  • mîinile la tavan, ridicare cap_umeri
  • mîinile la 45 de grade către înainte, ridic cap_umeri_partea de sus a trunchiului
  • mîinile la 180 de grade către genunchi, ridic cap_umeri_partea de sus a trunchiului

(toate cele 3 variante dinamic și static)

La inversiune: Sirsasana 1 ( mai puțin D. care e gravidă în 4 luni și a stat  în Viparitta Karani cu bolster sub lombar – pe ea o țin pe lîngă mine să n-o uit și îi ofer variante după caz)

Savasana pe cărămizi

am venit acasă mulțumită, flămîndă și inspirată și am asortat o farfurie colorată

give it a try!

 

 

 

 

 

 

 

O dată cu o nouă lună de toamnă începem și un nou modul de posturi pentru șolduri și bazin.

De ce e important să avem o bună mobilitate a articulației șoldului ? Ca să putem corecta eficient postura coloanei vertebrale. Hai la clase ca să înțelegi mai multe.

Programul este cel cunoscut.

Luni și Miercuri de la 18.30 / 75 min. – program de seară pt. adulți

Miercuri și Vineri de la 9.30 / 75 min. – program de dimineață pt adulți.

Marți și Joi de la 10.30  / 75 min.  – program pt. seniori

Marți și Joi de la 12.30 / 60 min – ședințe private

Sîmbătă de la 10.30 Double Yoga / 120 min. –  ședință intensivă de weekend

Informații utile:

Pentru un loc pe saltea, loghează-te-te la contul tău și accesează secțiunea Clase Yoga (ca să poți face o rezervare, trebuie să ai un cont aprobat pe site).

Poți să rezervi un loc pe saltea dupa cum urmează:  pentru clasele de dimineața, cu o zi înainte, pina la ora 10 seara; pentru clasele de seară, cu 3 ore înainte de începerea clasei.

Double Yoga (120 min.) contează ca două ședințe din abonament.

Poți anula o rezervare făcută pînă cu 24 de ore înainte de începerea clasei. După aceste termen, ședința se consideră efectuată.