Program de practică 26.02 – 4.03

Programul nostru de practică e cel cunoscut, la care mai adaug o oră nouă – duminica de la 11.

Așadar:
Luni și Vineri de la 18.30
Marți și Joi de la 11 – oră pentru seniori
Miercuri de la 9.30
Sîmbătă și Duminică de la 11.

Următoarele două săptămîni le dedicăm posturilor pentru șolduri și bazin, zone în care ne propunem să creem mai multă mobilitate, dar și un plus de stabilitate.

Program saptamana viitoare

Duminica (ca de obicei) postez programul pentru săptămîna care urmează (12-18 februarie).

Luni și Vineri de la 18.30
Marți și Joi de la 11 – oră pentru seniori
Miercuri de la 9.30
(Sîmbătă – NU)

Ca intenție de practică: încheiem modulul nostru de posturi cu sprijin pe brațe practicate în ultima lună.

SĂPTĂMÎNA 19-26 FEBRUARIE SUNT PLECATĂ LA SKI, așa că vă aștept cu drag la practică noastră începînd de luni, 26 februarie!

P.S. Spring is in the air!

Nervul Vag

Mai multe despre NERVUL VAG, sau “nervul emoțiilor”, la care am făcut referire toată săptămîna trecută:

– este nervul principal al sistemului vegetativ (involuntar), cel care gestionează respirația, ritmul cardiac, transpirația, eliberarea hormonală, funcțiile gastrointestinale, secreția de neurotransmițători

– se numește vag de la “vagus” (rătăcitor, în latină) fiindcă se întinde, “călătorește” prin corp

– începe în trunchiul cerebral, în spatele urechilor, se deplasează în jos, de-o parte și de alta a gâtului, peste piept și se extinde în jos prin abdomen, formând o rețea care leagă creierul cu stomacul și tractul digestiv, plămânii, inima, splina, intestinele, ficatul și rinichii

– tonusul vagal se poate determina prin electrocardiogramă, ca raport dintre valorile pulsului la inspir și expir

– tonusul vagal ridicat ajută corpul la reglarea nivelului de glucoză din sânge, reducând riscul de diabet zaharat, accident vascular cerebral și boli cardiovasculare

– tonusul vagal scăzut e asociat cu inflamația cronică

– afecțiuni corelate cu un tonus scăzut al nervului vag: afecțiuni digestive (aciditate, colon iritabil, tranzit deficitar, intoleranțe), anxietate, depresie, țiuituri în urechi, tensiune crescută, urinare frecventă, probleme de fertilitate

– un tonus bun al acestui nerv apară împotriva inflamației organelor interne și păstrează un sistem imunitar puternic

– un nerv vag bine activat predispune la emoții din sfera altruismului, empatiei, compasiunii și recunoștinței

Metode de stimulare a nervului vag (la îndemînă):

– yoga (mișcarea, în general)
– respirația profundă
– masajul gîtului și al tălpilor (presopunctura)
– gargara energică
– dușurile reci
– reducerea caloriilor și postul
– consumul de probiotice
– rîsul și cîntatul

Program Saptamana viitoare

E duminică dimineața, așa că postez programul pentru săptămîna care urmează (5-11 februarie) – cel uzual.

Luni și Vineri de la 18.30
Marți și Joi de la 11 – oră pentru seniori
Miercuri de la 9.30
Sîmbătă de la 11.

Continuăm să practicăm posturi cu sprijin pe brațe. Fiindcă e sezonul sporturilor de iarnă, le alternăm cu posturi pentru membrele inferioare.

Va aștept cu drag, nu uitați să vă înscrieți din timp.
Namaste!

Program saptamana viitoare

Ca de obicei, duminica dimineața postez programul pentru săptămîna care urmează (29.01 – 4.02), în mare același, cu eventuale mici modificări de moment.

Luni și Vineri de la 18.30
Marți și Joi de la 11 – oră pentru seniori
Miercuri de la 9.30
Sîmbătă de la 11.

Următoarele două săptămîni ne pregătim pentru posturi cu sprijin pe brațe. Includem în practica noastră răsuciri ușoare și aplecări înapoi, precum și posturi din culcat pe spate.

Va aștept, nu uitați să anunțați participarea voastră cu o zi înainte!

Namaste!

Program saptamana viitoare

Săptămîna 22-28 ianuarie e una de practică individuală!

Membrii Mamaka Yoga pot găsi pe grup o “temă pentru acasă” în încheierea modulului nostru de sidebends.
Secvența pe care vi-o propun reia cîteva dintre posturile practicate împreună în ultima lună, la studio.

Practice! No matter what!

Reluăm programul normal de luni, 29.01.

Program saptamana viitoare

În săptămîna 15-22 ianuarie, continuăm să practicăm sidebends, aplecări în lateral.

Flexibilizăm coloana și articulația șoldului, alungim mușchii abdominali și mușchii coapsei.
Întindem toți mușchii intercostali, flexibilizînd cutia toracică, și creem, în consecință, spațiu pentru o inspirație amplă, dezinhibată.

Ne întîlnim după cum urmează:

Luni și Vineri de la 18.30
Marți și Joi de la 11 – oră pentru seniori
Miercuri de la 9.30
Sîmbătă de la 11.

În perioada 22-27 ianuarie sunt plecată și voi lăsa o temă pentru practica individuală.

Vă aștept cu drag, anunțați participarea voastră cu o zi înainte!

Namaste 2018

Namaste 2018!

Ca întotdeauna, duminica dimineața postez programul nostru de practică pentru săptămîna viitoare (8-14 ianuarie), în general același, cu mici ajustări de moment:

Luni și Vineri de la 18.30
Marți și Joi de la 11 – oră pentru seniori
Miercuri de la 9.30
Sîmbătă de la 11.

Ca intenție de practică, experimentăm side bends/aplecări în lateral și alungim/detensionăm unul dintre mușchii importanți ai spatelui – quadratus lumborum, care devine adesea scurt și rigid după multe ore petrecute pe scaun, pe canapea sau la volan, cauzînd dureri intempestive în coloana lombară sau în articulația sacroiliacă.

Vă aștept cu drag, nu uitați să anunțați prezența voastră cu o zi înainte!

La Multi Ani 2018

La mulți ani, 2018 fericit și yoghin!

Și programul special după 1 ianuarie:
Miercuri – 3.01 de la 11
Sîmbătă – 6.01 de la 11
Reluăm programul normal de luni, 8.01.