Program de practică yoga 9-15 aprilie 2018

După mica vacanță de Paște, reluăm practica posturilor restorative după cum urmează:

MARȚI și JOI de la 10 – ore pentru seniori

MIERCURI de la 9.30 

VINERI de la 18.30

SÎMBĂTĂ și DUMINICĂ de la 11 

Sistemul de rezervări se deschide în fiecare duminică la ora 8 am.

Pentru rezervarea unui loc pe saltea, loghează-te și accesează secțiunea Clase Yoga. 

Poți face rezervări pînă cu 2 ore înainte de începerea clasei, în limita locurilor disponibile.

Poți anula orice rezervare făcută pînă cu 24 de ore înainte de începerea clasei.

Neprezentarea la o oră rezervată se consideră o ședință efectuată.

Twists

am făcut astăzi de dimineață aproape 2 ore de twist-uri intense pentru coloană toracică (zona dintre omoplați, partea cel mai greu de accesat) :  în principal, prone parsvakonasana cu curea și parivritta trikonasana și parsvakonasana la perete, pe care le-am combinat cu stretching pentru articulația umărului și partea internă a brațelor

se vede treaba că am pieptănat bine ida, pingala și sushumna, fiindcă energia de peste zi a fost incredibilă, aproape inepuizabilă, în ciuda multor drumuri administrative prin trafic agitat, shopping de Paște în locuri aglomerate, spălat mașina, dus sacii cu reciclare, etc

seara pe la 10 a venit clar și firesc sentimentul că “acum mă opresc”

m-am culcat și am dormit un somn neîntrerupt, ca atunci cînd eram copil: am pus capul pe pernă, am închis ochii și cînd i-am deschis era dimineață

după asanele pentru echilibru, twisturile sunt favoritele mele

Program de practică yoga 2-8 aprilie 2018

NAMASTE!

Începem cu bucurie un nou modul de practică: restorative asanas – posturi de regenerare.

Toată luna aprilie, experimentăm modalități de a ne relaxa și regenera profund. Pentru că, de cele mai multe ori, este tot ce avem nevoie: să ne eliberăm de falsul sentiment de urgență, să respirăm și să ne conectăm mai  bine cu propriul corp.

LUNI și VINERI de la 18:30

MARȚI și JOI de la 10 – ore pentru seniori

MIERCURI de la 9.30 

SÎMBĂTĂ de la 11 

Sistemul de rezervări se deschide în fiecare duminică la ora 8 am.

Pentru rezervarea unui loc pe saltea, loghează-te și accesează secțiunea Clase Yoga. Poți face rezervări pînă cu o oră înainte de începerea clasei, în limita locurilor disponibile. Poți anula orice rezervare pînă cu 24 de ore înainte de începerea clasei.  Neprezentarea la o oră rezervată se consideră o ședință efectuată.

Vă aștept cu drag!

Program de practică 26.03_01.04

În ultima săptămînă din martie încheiem modulul nostru de posturi pentru șolduri și bazin.

LUNI seară de la 18.30 și MIERCURI dimineață de la 9.30 – cu ADINA.

Din sumar: Parsvakonasana, Mahamudra, Ardha Padmasana, Padangustasana, Kapotasana, Simhasana, Tolasana, Gorakshasana . Și nu numai.

SÎMBĂTĂ dimineață de la 11.00 vine din nou clasa tonică de posturi de perechi – cu Adina.

Săptămîna următoare (2.04-8.04), reluăm programul normal, mai puțin clasa de Duminică 8 Aprilie – ziua de Paște.

Sistemul de rezervări se deschide astăzi, 25 martie, ora 8 AM.

Se pot face rezervări pînă cu o oră înainte de clase.

Rezervările deja făcute se pot anula doar pînă cu o zi (24h) înainte de începerea clasei. După această limită, ședința se consideră efectuată.

Program de practică 19 – 25 martie 2018

Namaste!
Ne apropiem de încheierea modulului nostru de posturi pentru șolduri și bazin – adîncim și fixăm posturile, lungim timpul petrecut în posturi.
Programul pentru această săptămînă e ușor modificat: în locul orei de vineri, am adăugat o oră miercuri seară, iar ora de sîmbătă va fi ținută de Adina.
(În perioada 23.03-01.04 sunt plecată în vacanța de Paște a copiilor și Adina va ține în locul meu cîteva ședințe că să nu întrerupem complet practica).

LUNI de la 18:30

MARȚI și JOI de la 11 – oră pentru seniori

MIERCURI de la 9.30 și MIERCURI de la 18.30 (în locul orei de Vineri, de la 18.30)

SÎMBĂTĂ de la 11 – ședință tonică de posturi pe perechi cu ADINA.

Pentru rezervarea unui loc, loghează-te și accesează secțiunea Clase Yoga.  Sistemul de rezervări se deschide în fiecare duminică la ora 9 am. Poți anula orice rezervare pînă cu 24 de ore înainte de începerea clasei, limită după care ședință se consideră efectuată.

Program de practică 12 – 18 martie 2018

Tema săptămînii rămîne: Șolduri și bazin. Mobilitate și stabilitate.

Programul de practică e cel cunoscut:

Luni și Vineri de la 18:30

Marți și Joi de la 11 – oră pentru seniori

Miercuri de la 9.30

Sîmbătă și Duminică de la 11.

 

Pentru rezervarea unui loc, loghează-te și accesează secțiunea Clase Yoga. 

Sistemul de rezervări se deschide în fiecare duminică la ora 10 am.

Poți anula orice rezervare pînă cu 24 de ore înainte de începerea clasei.

 

În imagine: ANATOMIA ȘOLDULUI – preluată de pe yogajournal.com.

Program de practică 5-11 martie 2018

Programul de practică pentru săptămîna următoare arată așa:

Luni de la 19.30 – atenție! oră de începere decalată pentru săptămîna în curs

Marți și Joi de la 11 – oră pentru seniori

Miercuri de la 9.30

Vineri de la 18.30

Sîmbătă și Duminică de la 11.

Perseverăm cu practicarea posturilor pentru șolduri și bazin; cîștigăm pas cu pas mai multă stabilitate în articulația șoldului, întărind mușchii posteriori principali pentru susținerea și stabilitatea articulației vizate – gluteus medius și gluteus minimus, mușchi deseori atrofiați din cauza poziției așezate prelungite.

Pentru rezervarea unui loc la clase, vă rog logați-vă și accesați secțiunea Clase Yoga.

Ne vedem pe saltea!

 

Program de practică 26.02 – 4.03

Programul nostru de practică e cel cunoscut, la care mai adaug o oră nouă – duminica de la 11.

Așadar:
Luni și Vineri de la 18.30
Marți și Joi de la 11 – oră pentru seniori
Miercuri de la 9.30
Sîmbătă și Duminică de la 11.

Următoarele două săptămîni le dedicăm posturilor pentru șolduri și bazin, zone în care ne propunem să creem mai multă mobilitate, dar și un plus de stabilitate.

Program saptamana viitoare

Duminica (ca de obicei) postez programul pentru săptămîna care urmează (12-18 februarie).

Luni și Vineri de la 18.30
Marți și Joi de la 11 – oră pentru seniori
Miercuri de la 9.30
(Sîmbătă – NU)

Ca intenție de practică: încheiem modulul nostru de posturi cu sprijin pe brațe practicate în ultima lună.

SĂPTĂMÎNA 19-26 FEBRUARIE SUNT PLECATĂ LA SKI, așa că vă aștept cu drag la practică noastră începînd de luni, 26 februarie!

P.S. Spring is in the air!

Nervul Vag

Mai multe despre NERVUL VAG, sau “nervul emoțiilor”, la care am făcut referire toată săptămîna trecută:

– este nervul principal al sistemului vegetativ (involuntar), cel care gestionează respirația, ritmul cardiac, transpirația, eliberarea hormonală, funcțiile gastrointestinale, secreția de neurotransmițători

– se numește vag de la “vagus” (rătăcitor, în latină) fiindcă se întinde, “călătorește” prin corp

– începe în trunchiul cerebral, în spatele urechilor, se deplasează în jos, de-o parte și de alta a gâtului, peste piept și se extinde în jos prin abdomen, formând o rețea care leagă creierul cu stomacul și tractul digestiv, plămânii, inima, splina, intestinele, ficatul și rinichii

– tonusul vagal se poate determina prin electrocardiogramă, ca raport dintre valorile pulsului la inspir și expir

– tonusul vagal ridicat ajută corpul la reglarea nivelului de glucoză din sânge, reducând riscul de diabet zaharat, accident vascular cerebral și boli cardiovasculare

– tonusul vagal scăzut e asociat cu inflamația cronică

– afecțiuni corelate cu un tonus scăzut al nervului vag: afecțiuni digestive (aciditate, colon iritabil, tranzit deficitar, intoleranțe), anxietate, depresie, țiuituri în urechi, tensiune crescută, urinare frecventă, probleme de fertilitate

– un tonus bun al acestui nerv apară împotriva inflamației organelor interne și păstrează un sistem imunitar puternic

– un nerv vag bine activat predispune la emoții din sfera altruismului, empatiei, compasiunii și recunoștinței

Metode de stimulare a nervului vag (la îndemînă):

– yoga (mișcarea, în general)
– respirația profundă
– masajul gîtului și al tălpilor (presopunctura)
– gargara energică
– dușurile reci
– reducerea caloriilor și postul
– consumul de probiotice
– rîsul și cîntatul