AZI: clasă de dimineață restrînsă, dar intensă – din zona bazinului am selectat și targetat în mod special încheieturile inghinale; doar 4 yoghini prezenți, dar dintre cei de cursă lungă, cu care îmi place cel mai mult să lucrez (sms-urile cu scuze de ultimă oră sunt preferatele mele)
rezum mai jos clasa de azi să n-o uit _ mie una mi-a plăcut mult 🙂
- am început cu supta tadasana pentru conștientizarea respirației și calmarea sistemului nervos:
- am făcut balans și lubrifierea articulației inghinale cu un picior flexat la piept și unul deschis în lateral
- ananda balasana
- supta prasarita padottanasana cu curea pe tălpi
- din tabletop au urmat 3 variante de parighasana:
- prima cu genunchiul la 90 deschis în lateral
- a doua cu piciorul întins și lăsat să alunece pe pătură în lateral _ cu laba piciorului în două variante: pe călcîi și pe toată talpa (paralelă cu muchia saltelei)
- mică secvență dinamică cu trecere de la Utthita Hasta Padasana la Malasana (pulse la limita din Malasana), cu release în Prasarita Padottanasana
- supta badhakonasana
- mîinile la tavan, ridicare cap_umeri
- mîinile la 45 de grade către înainte, ridic cap_umeri_partea de sus a trunchiului
- mîinile la 180 de grade către genunchi, ridic cap_umeri_partea de sus a trunchiului
(toate cele 3 variante dinamic și static)
La inversiune: Sirsasana 1 ( mai puțin D. care e gravidă în 4 luni și a stat în Viparitta Karani cu bolster sub lombar – pe ea o țin pe lîngă mine să n-o uit și îi ofer variante după caz)
Savasana pe cărămizi
am venit acasă mulțumită, flămîndă și inspirată și am asortat o farfurie colorată
give it a try!
