Mamaka Yoga

Următoarele trei săptămîni practicăm o serie de posturi corelate cu respirația pentru accesarea fasciei – țesutul conjunctiv care atașează, stabilizează și separă mușchii, oasele, organele interne și structurile intracraniene.

Fascia este locul din corp în care se depozitează emoțiile neprocesate, neexprimate.  O fascie tensionată creează “noduri” sau adeziuni care contractă mușchii, blochează circulația sîngelui și cauzează un spectru larg de dureri și mobilitate redusă.

Eliberarea fasciei este motivul pentru care în timpul sau în urma practicii suntem uneori traversați de stări intense sau surprinzătoare: iritare, excitare, tristețe, furie sau rîs necontrolat. Orice stare experimentată este semnul că un proces terapeutic s-a declanșat și că emoții vechi, neconștientizate au fost scoase la suprafață.

săptămîna următoare continuăm să ne aplecăm cu măsură și grație pe spate după următorul program (lipsesc clasele de seară – marți și joi, iar clasa de miercuri este înregistrată)

• miercuri dimineața 9.30 –  oră înregistrată 40 de minute
• vineri dimineața 9.00 – 20 min. practică video înregistrată, link valabil o săptămînă
• sîmbătă dimineața de la 10.30 la STUDIO – 90 min.
• duminică dimineața 10.30 – ZOOM 60 min.

Următoarele două săptămîni practicăm aplecări ușoare pe spate și elongăm mușchii cvadricepși, avînd ca obiectiv confortul maxim în Supta Virasana, o postură excelentă pentru digestie și relaxare.

Programul pînă la sfîrșitul anului rămîne același:

• marți și joi seara de la 18 la studio – 90 min.
• sîmbătă dimineața de la 10.30 la studio – 90 min.
• miercuri dimineața 9.30 –  zoom 60 min.
• duminică dimineața 10.30 – zoom 60 min.
• vinerea dimineața 9.00 – 20 min. practică video înregistrată, link valabil o săptămînă

Reluăm practica noastră avînd ca intenție de practică pentru toată luna “conectarea” :  între părțile corpului, asane,  între secvențele de posturi, cu filozofia yoga și a noastră, în general.

Am afișat noul program mixt (foarte asortat și flexibil) pe site :

• clase LIVE la capacitate redusă (5 locuri) – 90 de minute (folosim spațiul și dotările din studio în condiții de siguranță alături de prietenul Germicide 400)
• clase pe ZOOM (10 locuri) – 60 de minute de practică, relaxare individuală  (e nevoie de 2 cărămizi și o curea)
• clase VIDEO (on demand) – 20 de  minute, video înregistrat primit la cerere  sub formă de link de youtube valabil o săptămînă (fără accesorii).

Rezum noul program mai jos:

• Marți și Joi seara – ora 18.00 – LIVE 90 min.
• (marți și joi de la 12.00 –  clasele de seniori – fully booked deja)
• Miercuri dimineața – ora 9 – ZOOM  60 min.
• Vineri dimineața – ora 9 – VIDEO 20 min.
• Sîmbătă dimineața de la 10.30 – LIVE 90 min.
• Duminică dimineața de la 10.30 – ZOOM 60 min.

Voi steriliza sala de practică regulat cu Germicide 400, în plus aparatul va funcționa pe tot parcursul claselor în regim de purificare a aerului și generare de ozon.  Informații suplimentare pentru doritori.

Cum, probabil, nu vom relua clasele la studio pînă la toamnă, vă propun, celor care doriți să mențineți continuitatea în practică, două întîlniri săptămînale pe zoom: duminica dimineața și joia seara.

Unul dintre lucrurile bune pe care le-am învățat practicînd yoga este reziliența. Deci, făcînd și văzînd 🙂 Și încercînd să menținem lucrurile bune din viața noastră.

M-am bucurat să văd că sunt ceva vizionări pe youtube și că unii dintre voi mi-au dat feedback-uri personalizate.

Voi trimite în fiecare luni dimineața un video pentru practică de aproximativ 30 minute, suficient de dens și de concentrat pentru a fi reluat de minimum 2-3 ori.

Aștept vești de la voi, eu am pregătit deja video-ul următor, o practică intensă pentru brațe și alungirea axială a coloanei vertebrale.

Am găsit o soluție tehnică decentă pentru clasele online din perioada de izolare.

Am conceput o sesiune pentru glezne, genunchi și șolduri, cu minimum de accesorii și vă trimit un video de 20 minute să-l încercați.

Deși nu e perfect, deși nu pare mare lucru, mi-a luat multe ore de muncă să-l aduc în forma actuală 🙂 Mă înham și pe viitor la munca asta, dacă o considerați interesantă și utilă.

Linkul video-ului va fi disponibil pentru toată lumea pînă lunea viitoare.

Vă recomand să puneți pauză după fiecare mică secvență și să o reluați de cîteva ori. Cînd lucrurile încep să se lege, puteți face practica de la un cap la celălalt, mai rapid sau mai lent, eventual de 2 ori la rînd.

Am înregistrat separat o relaxare ghidată de 9 minute pentru Savasana.

Vă urez izolare liniștită și voință pentru practica individuală, că de timp nu se mai poate plînge nimeni 🙂

Cum situația pentru următoarele 2-3 luni se arată tulbure, sistez, pentru liniștea generală, clasele de la studio.

Ca să nu pierdem continuitatea și contactul cu practica noastră, vă propun următoarea alternativă virtuală:  voi trimite în fiecare luni un video disponibil timp de o săptămînă sub formă de link obținut la cerere.

Durata practicii video va fi de 30 de minute pentru că nu voi repeta posturile sau secvențele de 2 ori, așa cum facem de obicei la studio. Vă recomand să faceți această practică de minimum 2-3 ori pe săptămînă, chiar și de 2 ori la rînd.

Vă invit să priviți această nouă experiență cu deschidere, ca pe un pas bun către o practică individuală, independentă.

Deși nu e obligatoriu, ar fi util să aveți la dispoziție un set de 2 cărămizi și o curea – se pot comanda online din diverse shop-uri. Dacă nu, rămîne să improvizați cu ce aveți la îndemînă: cărți, cordoane, etc…

Voi mai înregistra o relaxare ghidată pe care să o puteți face după practică sau independent de ea.

La întrebarea “de ce să fac această practică online, și nu alta?” vă răspund așa: pentru că are legătură și face referință la ceea ce am făcut și vom face (sper) și pe mai departe împreună. Ca principiu, e bine să găsești pe cineva de la care poți să primești, să recepționezi informații și să rămîi constant ca să nu te confuzezi.

Namaste!

După forward bends și side bends, următoarele două săptămîni continuăm mobilizarea coloanei cu back bends (de fapt, back extensions).

Am considerat întotdeauna această categorie de posturi dificilă (mai ales psihic), așa că o s-o luăm treptat, progresiv, rămînînd să aflăm unde suntem la acest moment. Ca întotdeauna cînd mobilizăm coloana, o și alungim axial pentru a crea spațiu între vertebre și libertate de mișcare.

Așadar:

• LUNI – MIERCURI seară de la 19 – adulți / 75 min. (miercuri seară cu LAVINIA)
• MIERCURI – VINERI  dimineață de la 9.30 – adulți / 75 min.
• SÎMBĂTA Double Yoga – de la 10.30 – adulți / 120 min
• (marți – joi dimineață de la 10.30 – SENIORI / 75 min.)

Clasele pentru toată luna martie sunt afișate pe site. Am stabilit cu Lavinia orele din ultima săptămînă cînd sunt plecată la trainingul de Nidra Yoga.

Vă propun să vă setați o intenție clară de a ajunge la clase, rezervîndu-vă din timp loc pe saltea.

Duminică lină,

Am afișat programul pentru primele 3 săptămîni din Martie. În perioada 24-31.03 am trainingul de Nidra Yoga și  voi stabili în curînd cu Lavinia ce clase va ține în locul meu, urmînd să completez orarul pe site.

Programul rămîne cel cunoscut:

• LUNI – MIERCURI seară de la 19 – adulți / 75 min.
• MIERCURI – VINERI  dimineață de la 9.30 – adulți / 75 min.
• SÎMBĂTA Double Yoga – de la 10.30 – adulți / 120 min
• (marți – joi dimineață de la 10.30 – SENIORI / 75 min.)

Abonările și dezabonările merg bine, văd că nu a mai rămas nimeni pe dinafară, așa  că vă aștept cu drag la clase.