Facebook Mamaka Yoga / Instagram mamakayoga
M-am bucurat să văd că sunt ceva vizionări pe youtube și că unii dintre voi mi-au dat feedback-uri personalizate.
Voi trimite în fiecare luni dimineața un video pentru practică de aproximativ 30 minute, suficient de dens și de concentrat pentru a fi reluat de minimum 2-3 ori.
Aștept vești de la voi, eu am pregătit deja video-ul următor, o practică intensă pentru brațe și alungirea axială a coloanei vertebrale.
Am găsit o soluție tehnică decentă pentru clasele online din perioada de izolare.
Am conceput o sesiune pentru glezne, genunchi și șolduri, cu minimum de accesorii și vă trimit un video de 20 minute să-l încercați.
Deși nu e perfect, deși nu pare mare lucru, mi-a luat multe ore de muncă să-l aduc în forma actuală 🙂 Mă înham și pe viitor la munca asta, dacă o considerați interesantă și utilă.
Linkul video-ului va fi disponibil pentru toată lumea pînă lunea viitoare.
Vă recomand să puneți pauză după fiecare mică secvență și să o reluați de cîteva ori. Cînd lucrurile încep să se lege, puteți face practica de la un cap la celălalt, mai rapid sau mai lent, eventual de 2 ori la rînd.
Am înregistrat separat o relaxare ghidată de 9 minute pentru Savasana.
Vă urez izolare liniștită și voință pentru practica individuală, că de timp nu se mai poate plînge nimeni 🙂
Cum situația pentru următoarele 2-3 luni se arată tulbure, sistez, pentru liniștea generală, clasele de la studio.
Ca să nu pierdem continuitatea și contactul cu practica noastră, vă propun următoarea alternativă virtuală: voi trimite în fiecare luni un video disponibil timp de o săptămînă sub formă de link obținut la cerere.
Durata practicii video va fi de 30 de minute pentru că nu voi repeta posturile sau secvențele de 2 ori, așa cum facem de obicei la studio. Vă recomand să faceți această practică de minimum 2-3 ori pe săptămînă, chiar și de 2 ori la rînd.
Vă invit să priviți această nouă experiență cu deschidere, ca pe un pas bun către o practică individuală, independentă.
Deși nu e obligatoriu, ar fi util să aveți la dispoziție un set de 2 cărămizi și o curea – se pot comanda online din diverse shop-uri. Dacă nu, rămîne să improvizați cu ce aveți la îndemînă: cărți, cordoane, etc…
Voi mai înregistra o relaxare ghidată pe care să o puteți face după practică sau independent de ea.
La întrebarea “de ce să fac această practică online, și nu alta?” vă răspund așa: pentru că are legătură și face referință la ceea ce am făcut și vom face (sper) și pe mai departe împreună. Ca principiu, e bine să găsești pe cineva de la care poți să primești, să recepționezi informații și să rămîi constant ca să nu te confuzezi.
Namaste!
După forward bends și side bends, următoarele două săptămîni continuăm mobilizarea coloanei cu back bends (de fapt, back extensions).
Am considerat întotdeauna această categorie de posturi dificilă (mai ales psihic), așa că o s-o luăm treptat, progresiv, rămînînd să aflăm unde suntem la acest moment. Ca întotdeauna cînd mobilizăm coloana, o și alungim axial pentru a crea spațiu între vertebre și libertate de mișcare.
Așadar:
Clasele pentru toată luna martie sunt afișate pe site. Am stabilit cu Lavinia orele din ultima săptămînă cînd sunt plecată la trainingul de Nidra Yoga.
Vă propun să vă setați o intenție clară de a ajunge la clase, rezervîndu-vă din timp loc pe saltea.
Duminică lină,
Am afișat programul pentru primele 3 săptămîni din Martie. În perioada 24-31.03 am trainingul de Nidra Yoga și voi stabili în curînd cu Lavinia ce clase va ține în locul meu, urmînd să completez orarul pe site.
Programul rămîne cel cunoscut:
Abonările și dezabonările merg bine, văd că nu a mai rămas nimeni pe dinafară, așa că vă aștept cu drag la clase.
Reîmprospătez din timp programul pentru săptămîna viitoare.
Voi afișa în curînd programul lunii MARTIE pentru rezervări (cu mici excepții, programul este același de 3 ani încoace, astfel încît fiecare să-și poată organiza o rutină stabilă).
Săptămîna viitoare sunt în vacanță, iar Lavinia ține jumătate din clase:
Săptămîna viitoare programul arată așa:
Dacă v-ați înscris deja, nu uitați să anulați din timp dacă apare ceva neașteptat în program. Dacă nu ați găsit loc să vă înscrieți, verificați din nou disponibilatea locurilor cu o seară înainte, se eliberează de regulă 1-2 locuri pe ultima sută de metri.
Dacă în prima jumătate din ianuarie am avut practică generală cu o componentă importantă pentru picioare, în a doua o continuăm cu focus pe brațe. Strecurăm printre asane degustări de pranayama/ respirație.
Mîinile și picioarele sunt considerate în yoga “karmendriyas”, mijloace de acțiune, așa că începem anul pregătiți de planuri mari.
Programul e complet, prezența la clase bună.
Probabil, ideea că pot face din practica yoga un pilon important de stabilitate pentru viața mea din afara saltelei a devenit deja o certitudine pentru unii dintre voi.
Namaste plăcut!
Săptămîna viitoare de practică avem program complet de luni pînă sîmbătă, iar clasele sunt afișate deja pe site.
Cel mai bine ar fi să-mi setez o intenție mentală clară și să mă înscriu chiar de azi, urmînd să anulez rezervarea dacă intervine ceva neprevăzut.
Vă aștept mereu cu drag!